[...] trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, lekkie) 4. Hip thrust 130 x 8, 130 x 8, 130 x 8 5. DD - rampa 10 10 kg, 15, 20, 25 6. Uginanie podudzi na maszynie rampa 10 10, 15, 20, 25 4 i 5 ma potencjał na serię łączoną Po kolei: [...]
[...] 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia [...]
Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]
[...] potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening B 1. Hip thrust 12, 8, 8, 8 34,5 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 10, 8 9,2 kg 3a. Wykroki 3 x 8 6,7 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 [...]
[...] Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust 4a. Barbell Step Up 4b. DB Incline Press 5. Decline DB Triceps Extension Finisher Farmer Walk Wtorek: 1. Sumo Deadlift 2. Eccentric Pull Up 3. High Pull From hang [...]
[...] maliny, migdaly, mleko kokosowe 2i3 kurczak, maslo klarowne, ryz dziki, czarna fasola 4i5 jeszcze nie wiem :-D Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę 2a Hip Thrust 4x 10-15 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 ladowac 60kg odrazu? 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min [...]
[...] względu na ciężary 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 nie lubię, z chęcią bym wyrzuciła ale wykroków też nie lubię i nic ciekawego nie wymyśliłam, więc w sumie może zostać 3A. Hip Thrust 5 x 10 3B. RDL 5 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 - jak będzie czas to może pojedyńczo 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4A. Allahy 3 x 15 lub [...]
Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]
[...] jakimś etapie, czy podąża z duchem czasu. Ale muszę powiedzieć, że bica ma ogromnego i jeszcze z żyłą na wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe nogi, od stopy aż po tyłek %-) mam jeszcze mały problem z utrzymaniem równowagi, dlatego nie [...]
[...] specjalnie też nie nabiło. Dzisiaj trening wyjątkowo trochę inny, bo razem z partnerką treningową, więc poleciały na początek pośladki %-) Trening Pośladki + barki: 1. Hip Thrust - 4s 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 4s 3. Uginanie nóg wiedząc - 3s 4. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; [...]
[...] na spacerek po mieście :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]